Exercício e artrite

Exercício e artrite
Seus ossos sair em uma série de articulações. articulações do joelho. articulações do quadril. As articulações dos dedos e as articulações dos dedos dos pés.
Sempre que os ossos se encontram, existe também a cartilagem, uma borracha, uma camada protetora que garante as articulações dobre suavemente e indolor. Mas mesmo a cartilagem não pode fazer este trabalho tremendo sozinho. Uma fina membrana chamada, Äúsynovium, a UA oferece líquido que lubrifica as partes móveis do conjunto. Quando a cartilagem desgasta para fora da membrana sinovial fica inflamada, o resultado é geralmente o caso de, Äúosteoarthritis, ou UA, artrite Äúrheumatoid., AU
Na artrose, a cartilagem pode ser erodida tanto que o osso se esfregar no osso. Thos tipo de artrite desenvolve-se gradualmente ao longo da vida como um simples resultado do desgaste colocados em suas articulações ao longo dos anos. Muito poucas pessoas escapar algum grau de osteoartrite, embora a severidade varia muito.
Por uma questão de fato, se você tem mais de 50 anos, é provável que você tenha pelo menos uma articulação afetada pela artrose. A osteoartrite afeta igualmente homens e mulheres e é de longe o tipo mais comum de artrite, com quase 16 milhões de americanos na lista.
Na artrite reumatóide, danos à membrana sinovial está na origem do problema. Médicos e pesquisadores não sabem ao certo o que ele faz, mas a maioria acha que a artrite reumatóide é uma doença na qual o sistema imunológico ataca realmente certos tecidos do corpo, incluindo as que ligam as articulações e os sinóvia.
A artrite reumatóide começa com as articulações inchadas, vermelho, duro e doloroso, mas pode evoluir até as formas de tecido cicatricial na junção ou, em casos extremos, até que os ossos na verdade se fundem. Quase 75% dos 2 milhões de pessoas com artrite reumatóide nos Estados Unidos são mulheres. A doença pode atingir o mais cedo adolescência.
O exercício de opções de Prevenção
Investir um pouco de tempo no desenvolvimento de um bom suporte de peso exercícios de baixo impacto e alongamento plano pode adicionar até grandes resultados quando se trata de evitar algumas dores de artrite. Músculos fortes ajudar a proteger as articulações do desgaste, o movimento e mantém as articulações flexíveis.
É por isso que a busca da adequação está na mão, mesmo se você tem 50 anos e mais. No entanto, a maioria dos americanos com mais de 50 ainda estão bem onde elas sempre foram sentar e ver os outros correr perto. A maioria deles alegam que esse é apenas para pessoas que tenham sido atlético toda a sua vida, ou alguns dizem que o exercício é para os jovens e atraente em exercício vai fazer mais mal do que bem.
Há ainda alguns que insistem em desculpar os seus egos em rotinas de exercícios, porque eles não apenas têm tempo ou têm menos energia do que nunca. Estas são todas as desculpas esfarrapadas. Por isso, é hora de começar a se livrar dessas dores. Comece a fazer exercícios.
Conseqüentemente, a prevenção da artrite não é uma ciência exata, mas os médicos descobriram algumas maneiras de reduzir seu risco. Veja como:
1. Não peso em torno de
A qualquer medida mais importante que pode tomar para evitar a osteoartrose do joelho é perder peso, se eles estão com sobrepeso. O peso extra coloca estresse extra sobre seus joelhos. Se você é 10 quilos acima do peso, por exemplo, você coloca 60 libras por polegada quadrada de pressão extra sobre seus joelhos cada vez que você dê um passo. Essa pressão extra pode erodir lenta mas seguramente a cartilagem em seus joelhos, levando à artrite.
Um estudo claramente apoiado a teoria de que a perda de peso pesa para o lado da prevenção. No estudo, mulheres acima do peso que perdeu 11 quilos ou mais ao longo de um período de 10 anos diminuíram seu risco de desenvolver artrose do joelho em 50%.
2. Alongar os músculos
Qualquer tipo de alongamento é bom contanto que você não pode pular, o que pode levar a um músculo puxar. Isso é de acordo com alguns dos professores de medicina clínica em Nova York.
Tente manter um alongamento lento e constante por 15 a 20 segundos, depois relaxe e repita. É melhor flex pelo alongamento antes de qualquer exercício, principalmente corrida e caminhada. Mas também é uma boa idéia de esticar a cada dia. Pergunte ao seu médico para lhe ensinar alongamentos que se concentram em manchas de artrite potenciais problemas, tais como os joelhos ou a parte inferior das costas.
3. Caminhar é sempre o melhor exercício
Dê uma boa caminhada longa, pelo menos, três vezes por semana ou participar de uma etapa aeróbica ou exercícios de baixo impacto máximo de resultados de rotina. Não há nenhuma prova que a corrida é ruim para as juntas, mas lembre-se, pode agravar uma lesão se você já tem uma. Apenas lembre-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
A linha inferior é que de todos os hábitos saudáveis, o exercício é o mais importante. Isso ocorre porque as pessoas estão destinadas a ser ativa. Por isso, é muito importante para que as pessoas exerçam a fim de permanecer saudável e manter essas articulações livres de desgaste.
Basta ter em mente que o corpo não exercidas, mesmo livre dos sintomas da doença ou problemas como artrite, não está no seu pleno potencial. Por isso, começar a se exercitar agora mesmo!