Exercício e Hipertensão

Parece que muitos americanos estão vivendo uma vida que conduz à pressão arterial alta ou hipertensão. Enquanto as pessoas idade, a situação fica pior. Quase metade de todos os americanos mais velhos têm hipertensão. Esta doença faz com que as pessoas cinco vezes mais propensos a acidentes vasculares cerebrais, três vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco, e de duas a três vezes mais probabilidade de sofrer uma parada cardíaca.
O problema com essa doença é que quase um terço das pessoas que têm hipertensão não sabem disso, porque nunca senti nenhuma dor direto. Mas as horas extraordinárias a força da pressão que os danos na superfície interna dos vasos sanguíneos.
No entanto, de acordo com especialistas, a hipertensão não é predestinado. Reduzir a ingestão de sal, adotando um padrão alimentar desejável perder peso e exercício podem ajudar a prevenir a hipertensão.
Obviamente, abandonar maus hábitos e comendo uma dieta baixa em gorduras irá ajudar, mas a parte mais significativa que você pode fazer é se exercitar. E assim como o exercício fortalece e melhora a musculatura dos membros, como também melhora a saúde dos músculos do coração.
Coração e Exercício
O exercício estimula o desenvolvimento de novas conexões entre os deficientes e os vasos sanguíneos quase normal, assim as pessoas que se exercitam tinham um melhor abastecimento de sangue para todo o tecido muscular do coração.
O coração humano, basicamente, o aporte sangüíneo para uma área do coração danificado em um "infarto do miocárdio." Um ataque cardíaco é uma condição na qual, o miocárdio ou músculo do coração não recebe oxigênio suficiente e outros nutrientes e por isso começa a morrer.
Por este motivo e após uma série de cuidadosas considerações, alguns pesquisadores têm observado que o exercício pode estimular o desenvolvimento destes desvios para salvar vidas no coração. Um outro estudo mostrou que o exercício moderado várias vezes por semana é mais eficaz na construção dessas vias auxiliares do que o exercício extremamente vigoroso feito duas vezes.
Essas informações tem levado algumas pessoas a pensar do exercício como uma panacéia para doenças do coração, uma proteção à prova de falhas contra a hipertensão ou a morte. Isso não é assim. Mesmo os corredores de maratona que sofreram hipertensão, e seu exercício não pode superar combinação de outros factores de risco.
Quais as causas da hipertensão?
Às vezes, as anomalias do rim são os responsáveis. Existe também um estudo no qual os pesquisadores identificaram fatores mais comuns que contribuem como hereditariedade, obesidade e falta de atividade física. E assim, o que pode ser feito para reduzir a pressão arterial e evitar o risco de desenvolver hipertensão? Mais uma vez, o exercício parece ser exatamente o que o médico possa ordem.
Se você acha que é o que ele vai fazer, então, tentar refletir sobre essa lista e encontrar algumas maneiras como você pode incorporar essas coisas em sua vida e começar a viver uma vida livre das possibilidades de desenvolver hipertensão. Mas antes de começar a seguir as instruções sistemática, seria melhor para revê-los antes de entrar em ação.
1. Consulte o seu médico Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você fizer qualquer alteração significativa no seu nível de atividade física - especialmente se essas alterações poderiam fazer exigências grandes e repentinas no seu sistema circulatório - verifique com seu médico novamente.
2. Vá devagar
Comece com um nível baixo, confortável de esforço e progresso gradual. O programa foi concebido em duas fases, para permitir um aumento progressivo na atividade.
3. Conheça o seu limite
Determine seu limite de segurança para o esforço. Use algumas pistas, tais como problemas de sono ou cansaço do dia depois de um treino para verificar se você está exagerando. Uma vez identificados, permanecer dentro dela. O excesso de exercício é perigoso e desnecessário.
4. Exercite-se regularmente
Você precisa trabalhar com um mínimo de três vezes por semana e um máximo de cinco vezes por semana para obter o máximo benefício. Assim que estiver em condições de pico, um único treino por semana, pode manter os benefícios muscular. No entanto, a aptidão cardiovascular requer uma atividade mais freqüente.
5. Exercício em uma taxa dentro de sua capacidade
Os benefícios ideal para exercícios mais velhos são produzidos pelo exercício em 40% a 60% da capacidade.
De fato, a perda de peso através de exercícios é um excelente ponto de partida se você wan tot prevenir a hipertensão. Especialistas dizem que o excesso de peso está ligado a um risco aumentado de desenvolver hipertensão arterial e perda de peso diminui o risco.