Necessidades diárias dos adolescentes e Crianças

Quando se trata de seu adolescente, Don't get perfeccionista sobre esses menus. Permitir que seus filhos ao ser humano. No entanto, colocar seu pé para baixo quando seu filho quer comer uma refeição de sorvete, cookies e leite, batatas fritas e dip ou alimentos fritos. Estes alimentos consumidos como indicado podem ser prejudicial para a saúde.
1. Calórica necessidades de seus adolescentes
Meninos iniciar invadindo o frigorífico entre 11 e 14 anos, simplesmente porque suas necessidades fisiológicas são cerca de 2220 calorias por dia. Isso é um monte de comida que eles precisam para comer!
E o nível de calorias pode subir de lá! Para os próximos 4 anos, é melhor compra suficiente para segunda e terceiros porções; requisitos do menino correm 2755! Após 18 anos de idade, seu jovem irá ainda ser comer um pouco de comida na geladeira, procurando seus 2550 calorias por dia.
Meninas podem estar com fome, mas eles provavelmente não vai ser assaltando a geladeira. Suas necessidades são apenas cerca de 1845 calorias entre as idades de 11 e 14, 2110 de 15 a 18 anos e cerca de 1940 calorias após 18 anos de idade.
2. Plano de refeições de amostra para seu adolescente com fome
Aqui está uma amostra do pequeno-almoço e planos de refeição do almoço que podem ajudar o seu filho obter um bom começo para o dia. Lembre-se de que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.
Pequeno-almoço 554 cals, 10 gramas de proteína, cálcio mg 257, 3 mg ferro 197 RE 13 mg de vitamina C, vitamina a
Pequeno-almoço
8 oz leite
½ xícara de suco, frutas ou vegetais
pão integral 1 fatia ou rolo ou 3/4 xícara de cereais
1 oz carne, aves ou peixe ou 1 oz queijo ou 1 ovo grande ou 2 colher de sopa de manteiga de amendoim ou outros porca manteiga ou 4 colheres de sopa cozida grãos secos e ervilhas ou nuts 1 onça e/ou sementes ou 4 oz iogurte
Almoço 825 cal, 16 gramas de proteína, cálcio de 400 mg, ferro de 4. 5 mg, 300 RE vitamina A, vitamina C, não deve exceder 30% de gordura, 10% de gordura de 18 mg
8 oz leite
carne de oz 2 ou 2 oz queijo ou 1 ovo grande ou 1/2 xícara de grãos secos ou ervilhas ou 4 colheres noz com manteiga ou 8 oz ou 1 copo de iogurte ou nuts 1 oz.
1 xícara de legumes, frutas, 2 porções
grãos de servir de 2-3.
Sinta-se livre para adicionar uma pequena proteína extra para estas refeições na parte da manhã. A proteína é um buffer para altos níveis de carboidratos que pode provocar uma resposta de insulina e predispõe a criança a diabetes.
A coisa mais difícil de fazer quando menu planejamento é para garantir que os níveis de proteína e gordura do seu filho permanecem altos o suficiente para mantê-los satisfeitos. Uma vez que isso é feito, seu filho não vai binging em alimentos carboidratos durante o dia.
3. Não se livrar de gorduras boas
Os especialistas recomendam cerca de 30% da dieta vir de gordura. Este nível pode ser alcançado apenas por usando 2% de leite, uma colher de chá de manteiga pelo menos uma vez por dia, um punhado de nozes e azeite na culinária. Gordura também vem na dieta de carnes; simplesmente cortar a gordura visível e você ainda tem gordura suficiente saudável. Adicionar um abacate cada semana também é uma boa estratégia para fornecer gorduras saudáveis na dieta.
4. Uma dieta saudável com jantar e lanches balanceamento de
Mas o que dizer jantar e lanches? Bem, você tem cerca de 1000 + calorias deixou para o dia alimentar seu adolescente. Como isso pode ser dividido em montantes saudáveis?
Uma opção é fornecer duas refeições, cada cerca de 500 calorias. Isso ajuda a aumentar a absorção de nutrientes de refeições separadas. E com apetite voraz kids', esta não é uma má idéia. Fazer a refeição de terceira disponíveis para seu adolescente depois que ele vem casa da escola, em torno de 3:30 horas. Isto lhe dará tempo para obter jantar na tabela 6: 30 ou 19 horas e impedir a diminuição de açúcar no sangue.
Um mais de 500 calorias refeição pode ser dividido no seguinte:
proteína 4 oz (113 gramas) (carne de bovino, carne de porco, galinha, Turquia, peixe, bison, queijo)
grãos de 2 porções (tais como 2 fatias de pão para um sanduíche)
1 colher de sopa de gordura (tais como maionese, manteiga)
Isto irá fornecer-lhe cerca de 565 calorias. No entanto, é não muito equilibrado.
5. Legumes são essenciais para o adolescente.
Você precisará também adicionar produtos hortícolas. Legumes ajudará a atrasar qualquer aumento rápido de açúcar no sangue que pode ocorrer a partir o pão. Então, adicione quatro folhas de alface para o sanduíche, um tomate completo e considere substituindo uma metade de um abacate para o fat. Brotos também estão cheios de vitaminas b boas e acrescentar muito mais nutrientes para o sanduíche.
O resto da comida do dia pode ser contado por essas porções:
proteína 3 oz (86 gramas)
legumes não feculento 3 - cenoura e aipo paus juntamente com tiras de pimentão, um punhado de cada
Sopa, 1 xícara de sopa vegetal - caseiro é melhor com cebola, alho, alho-poró, tomate, abobrinha e feijão
crackers 1 porção (Leia o rótulo para determinar)
6 oz (180 ml) de leite
Ruthie Chant é solver do problema confesso na cozinha. Ela tomou suas próprias frustrações de gerenciamento de tempo de refeição e doméstico e descobriu uma infinidade de maneiras de se livrar deles para sempre! Começa a obter sua refeição de adolescente planejamento com um novo recurso fantástico!